لا يعاني الشباب من اضطرابات النوم فقط. في الواقع ، يعاني العديد من الأشخاص الذين تقدموا في السن أيضًا من انخفاض جودة الراحة في الليل. من المؤكد أنه لا يمكن التقليل من وجود اضطرابات النوم لدى كبار السن. مهم لأفراد الأسرة و
الراعيلمعرفة أسباب الأرق عند كبار السن وكيفية التغلب عليها. قد تحتاج إلى مساعدة طبيب لمعرفة السبب ، حتى يمكن إجراء العلاج المناسب.
ما هي المدة المثالية للنوم لكبار السن؟
مع تقدم العمر ، ستعاني أعضاء الجسم من انخفاض في الوظيفة. ثم تؤثر هذه الحالة أيضًا على إنتاج الهرمونات في الجسم ، أحدها هرمون الميلاتونين. في الواقع ، هذا الهرمون مسؤول عن تنظيم دورة نوم الشخص. نتيجة لاضطراب إنتاج هرمون الميلاتونين ، تتغير دورة النوم أيضًا. في هذه الحالة ، ستكون ساعات نوم كبار السن أقل من الفئة العمرية الأصغر. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و 64 عامًا ينامون بشكل عام لمدة 7-9 ساعات في الليل. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة لكبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر ، فإن الحد الأقصى لساعات النوم عادة ما يكون 7-8 ساعات في اليوم. [[مقالات لها صلة]]
أسباب اضطرابات النوم لدى كبار السن
يمكن أن تتنوع أسباب اضطرابات النوم لدى كبار السن. يمكن أن تأتي هذه الأسباب من أنواع اضطرابات النوم التي يجب علاجها ، أو الأمراض الأخرى التي تعاني منها ، أو الأدوية التي يتم تناولها. فيما يلي عدد من العوامل التي تجعل كبار السن يواجهون صعوبة في النوم:
1. اضطراب النوم الأساسي
إذا كان كبار السن ينامون أقل من المدة المثالية ، فمن المحتمل أن يكون لديه اضطراب نوم أساسي. تشمل الحالات التي تقع في هذا النوع من اضطرابات النوم لدى كبار السن ما يلي:
- أرق. الأرق عند كبار السن هو حالة يجد فيها كبار السن صعوبة في النوم والحفاظ على النوم و / أو صعوبة النوم
- توقف التنفس أثناء النوم, أي توقف عن التنفس لفترة أثناء النوم
- متلازمة تململ الساقين (RLS)، مما يجعل المريض لديه رغبة لا يمكن السيطرة عليها ، لتحريك الساقين دون قصد أثناء النوم
- اضطرابات النوم بإيقاع الساعة البيولوجية، كجزء من مجموعة اضطرابات النوم المتعلقة بدورات النوم والاستيقاظ
- اضطراب نوم حركة العين السريعة، أو التصرف أثناء النوم حسب الأحلام التي مررت بها
- اضطراب حركة الأطراف الدورية، وهو اضطراب في النوم يتميز بتحريك الذراعين أثناء النوم بشكل لا إرادي
2. اضطرابات طبية معينة
ليس فقط اضطرابات النوم الأولية المذكورة أعلاه هي التي تجعل ليالي كبار السن تشعر بالعذاب. كما أن هناك عدة أنواع من الأمراض تسبب اضطرابات النوم لدى كبار السن ، وهي:
- مرض الشلل الرعاش
- مرض الزهايمر
- التهاب المفاصل
- مرض قلبي
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- قلة التحكم في المثانة
- اضطرابات في الجهاز التنفسي
- مشاكل الأعصاب
3. المخدرات والمواد الأخرى
نظرًا لأن كبار السن معرضون للإصابة بأمراض معينة ، فإن أنواع الأدوية المستهلكة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم لدى كبار السن. تتضمن بعض الأدوية التي لها آثار جانبية تتداخل مع النوم ما يلي:
- الأدوية المدرة للبول ، لعلاج ارتفاع ضغط الدم والزرق
- مضادات الكولين ، كعلاج لمرض الانسداد الرئوي المزمن
- الأدوية الخافضة للضغط ، لعلاج ارتفاع ضغط الدم
- أدوية الكورتيكوستيرويد ، أدوية لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي (التهاب المفاصل بسبب مهاجمة الجهاز المناعي للأنسجة السليمة
- الأدوية المضادة للاكتئاب ، لعلاج الاكتئاب
- أدوية حصر مستقبلات الهيستامين 2 ، لعلاج مرض حمض المعدة أو ارتجاع المريء ، وقرحة المعدة
- ليفودوبا ، لعلاج مرض باركنسون
- الأدوية الأدرينالية ، التي تستخدم في نوبات الربو والسكتة القلبية
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام الكحول والسجائر والقهوة إلى زيادة خطر الإصابة بالأرق لدى كبار السن.
4. أسباب أخرى لاضطرابات النوم لدى كبار السن
بالإضافة إلى المرض والأدوية ، فإن كبار السن معرضون أيضًا لخطر مواجهة مشاكل النوم بسبب ما يلي:
- عدم ممارسة الرياضة
- من الصعب السيطرة على التوتر
- عدم التواصل الاجتماعي
- عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس
- لديك عادات نوم سيئة ، مثل عدم الانتباه لوقت النوم وعدم الانتباه لظروف الغرفة
[[مقالات لها صلة]]
كيفية التعامل مع اضطرابات النوم لدى كبار السن
لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للتغلب على اضطرابات النوم لدى كبار السن ، وهي:
1. معرفة سبب اضطرابات النوم
هناك العديد من العوامل التي تجعل كبار السن يجدون صعوبة في النوم ، بدءًا من المرض أو تناول بعض الأدوية. من خلال معرفة السبب ، يمكنك التحدث إلى طبيبك لإيجاد حل علاجي لسبب اضطراب النوم.
2. انتبه إلى الغرفة والسرير
كبار السن لا يعانون من أمراض مزمنة ولكن لا يزالون يعانون من صعوبة في النوم؟ يمكن أن تكون حالة غرفة النوم هي أصل المشكلة. للتغلب على هذا ، يمكنك القيام بالأشياء التالية:
- زيادة إنتاج الميلاتونين ، وكيفية استخدام المصابيح ذات القوة الكهربائية المنخفضة ، وإيقاف تشغيل الأجهزة ، أو التلفزيون ، أو أجهزة الكمبيوتر قبل ساعة واحدة من موعد النوم
- تأكد من أن الغرفة هادئة ومريحة ومظلمة. يستخدم قناع نوم، موصى به أيضًا.
- استخدم الغرفة فقط للنوم والأنشطة الحميمة مع شريكك
- حافظ على المنبه بعيدًا عن متناول اليد.
3. قم بعمل روتين إيجابي قبل النوم
بالإضافة إلى الغرفة ، انتبه أيضًا إلى عادات كبار السن قبل الذهاب إلى الفراش. بعض النقاط التي يجب ملاحظتها هي:
- حدد وقت النوم والاستيقاظ ، ليكونا متسقين كل يوم
- نفذ طقوسًا إيجابية ، مثل أخذ حمام دافئ وتشغيل موسيقى مهدئة وممارسة الاسترخاء
- قضاء الوقت مع شريك حياتك
4. الاهتمام باستهلاك الغذاء
كما تساهم الأطعمة والمشروبات المستهلكة في تحسين جودة النوم. لذلك تأكد من أن كبار السن:
- تجنب تناول الكافيين أثناء النهار
- لا تشرب الكحول قبل النوم
- يمكن تناول وجبات خفيفة صحية قبل النوم ، مثل الزبادي والحليب الدافئ والحبوب قليلة السكر
- تجنب الأطعمة الثقيلة والتوابل
- انتبه إلى تناول السكر حتى لا تفرط في تناوله
5. ممارسة
الشيخوخة ليست عائقا أمام كبار السن لممارسة الرياضة. بعض خيارات تمارين كبار السن التي يمكنه القيام بها للتغلب على الأرق واضطرابات النوم الأخرى هي:
- سباحة
- رياضة الجولف
- دراجة
- تشغيل عارضة
- الرقص
[[مقالات ذات صلة]] هذه بعض الأسباب المحتملة لاضطرابات النوم لدى كبار السن بالإضافة إلى النصائح التي يمكنك أو
الراعيتفعل للتعامل معها. لا تنس ، تحكم في التوتر ، لأن الظروف العاطفية تؤثر أيضًا على جودة النوم. إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص هذا ، فلا تتردد في ذلك
اتصل بالطبيبمن خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ.
قم بتنزيل تطبيق HealthyQعلى App Store و Google Play الآن.
